腰椎间盘突出吊单杠一次可持续3-5分钟，不能时间太长，否则可导致腰部肌肉损伤。吊单杠相当于倚靠下半身腰椎间盘突出吊单杠多长时间通常有两种理解，一种就是1天最好坚持多长时间，多数时在0.5-1个小时。另外一个就是1次能够吊多长时间，与个人的体质有关。有的人体重大，坚持的时间
ˋ＾ˊ 20、吊单杠每天吃完饭后可以和家人出去散步啊然后去有器材的地方双手吊单杠1 分钟就可以了如果你臂力好的话2 分钟~ 21、慢跑每天早晨起来慢跑每天20 分钟~这个不仅可以长在几个月的初阶练习完成后，你的肩膀的力量会强大，你再坚持到你完全能坚持的时间。建议早晚各做一次就可以了，吊单杠完切忌不要直接跳下，以免重力压迫导致脚踝受伤。2、呼吸的重要性，
单杠一般练多久一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，单次吊单杠10-20分钟比较合适，每天吊单杠1小时左右比较合适，具体时间因人而异。吊单杠是一种牵引式的锻炼运动，每天吊单杠一小时左右较合适，单次吊单杠为10-20分钟较合适。锻
●△● 图左被动吊杠、图右主动吊杠在被动吊杠时，肩胛骨是上旋、前伸的（下图蓝色所示）。被动吊杠可以帮很显然不能。普通人双手5分钟，单手一分钟就行。基本上锻炼是绝对够了，大重量硬拉可以带助力。或者您
