●▽● 大家好，我是悠米爱健身。引体向上是背部训练的王牌动作之一，它可以让背部变得更宽，后期增加负重后，可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中，还能强化上肢肌肉力量。如果按3年没做的单手引体向上，看来训练痕迹已经融入骨髓#健身2022-10-15 00:05 不要让未来的你讨厌现在的你#燃脂的一百种方式#健身房2022-10-14 00:08 十一长假你们在哪？户外露营#一起
方法/步骤1 1为什么要负重引体向上是对抗体重重力的力量训练，通过将身体拉起放下，主要来锻炼手臂和背部肌肉。但是当运动能力到达一定程度，引体向上能一下锻炼方法：1、站立位(立正和分腿均可)提拉杠铃、哑铃或沙袋。2、站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。3、助力引体向上：这是一种减负荷练习法，主要是针对引体力
第一：为什么说负重不是最好的提高引体向上个数的方法1:引体向上负重的条件。我相信任何一个想通过负重提高引体向上个数的人来说，你本身的引体向上个数应该在10个以上，甚至15个以在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。在腿上绑上重物，也有专门的绑腿沙袋。负重以后对抗阻力增加，难度
3.下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。什么时候要负重当可以连续做10个以上的标准引体向上动作时，就可以增加重力，进行负重引体向上练习了。引体向上这个动作主要是直臂向屈肘的变化，因此，我们除了要进行直臂悬挂训练外，还需要屈手悬挂训练。你需要屈肘固定住，让自己的下巴位于单杠的高度即可，保持正确的握姿，双腿
(掌心向前)单杠，两脚离地(可绑沙袋负重),两臂身体自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下负重引体向上怎么做锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌. 动作要领：1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地(可绑沙袋负重),两臂身体自然下垂伸直。也可腰部绑哑铃片负
