引体向上负重的极限，在于负重是体重比例的多少，上图所示的这位训练者，体重77公斤，负重77公斤，1分钟内能完成6个引体向上。熟练引体向上动作以后，负重引体向上训练可以提高训练当可以连续做10个以上的标准引体向上动作时，就可以增加重力，进行负重引体向上练习了。如果你能做连续15个引体向上，那么此时引体向上的力量训练就变成了耐力训
＋０＋ 加上最近有读者问如何负重，所以今天稍微解释下如何通过负重，突破引体向上瓶颈。引体向上从15个到20个，进步缓慢我个⼈⽽⾔，引体向上从5个到15个，⼤概花了三个⽉左右的时引体向上负重的合适重量为：该重量下能连续做的引体向上次数为6-12次。该重量下的训练最能增加肌肉体积。如果想增长肌肉的绝对力量，合适重量为：该重量下能连
3. 如果可以在5-6组中完成30个引体向上，就可以考虑训练借力引体向上。如果可以3组完成30个标准的引体向上，那么就可以开始训练负重引体向上。如果连一个引体向而对普通的成年人来说，能一次做10个也算是比较正常的。前提是在要求相对比较宽松，并且能借力的情况下。如果在不借力的情况下，做10个以上引体向上，那么体格肯定是非常强壮的人。
当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余引体向上负重不宜过大，负重标准是：该重量下能连续做的以体向上次数为6-12次。因为能做6-12最大
