＋﹏＋ 每次大概就5-8分钟，很快就可以完成一次了，有了一次就有两次，三次。有了一次后就好了，没事就来一个，碰到单杠就来一个，一段时间就可以很多个。这个磨合训练方只需6周，让引体向上达到20次的训练计划！让引体向上快速突破20个的2个小技巧但说老实话，技术只能帮你进步得快一些不代表你就不需要玩命的拉引体向上了而在你开始玩命拉之前需
深入一点说，由于引体向上动作本身相对的高难度，以及要达到“一次连续完成20个”的高标准，必须有耐心地、循序渐进地、长期进行引体向上训练。方法得当、训练量引体向上从15个到20个，进步缓慢我个⼈⽽⾔，引体向上从5个到15个，⼤概花了三个⽉左右的时间，整体进步还算顺利。但是在15个到20个的过程中，真是艰难，单单使⽤表格的⽅法
你好！做二十个引体向上锻炼的时间不好判断，因人而异的，与个人的体力和耐力及速度很大影响。没有时间这种情况就需要每天坚持锻炼，可能一周后就得到缓解了。如果练得少，那么隔几天呼吸又变得不顺畅了，自然提高不了引体向上的次数。所以，我们每天都需要进行引体向上，才能帮你更快达到
ˇωˇ 男生一般能做5-10个引体向上，但是想要做更多很难，那么怎样训练才能做更多次数呢？首先男生的前臂力量和耐力要很优秀，一般都能握着单杠悬吊2分钟以上，而且攀爬力量很强，所以他即使只能做两三个但要每天十几组。每三天要休息一天。但在训练过程中仍然要保持俯卧撑和仰卧起坐的训练。这样下来一个月就可以从一个引体向上做到五六个，如果训练得当便会更多。已
