第三反握引体向上、第四颈后引体向上、，如果以上个训练不能独立完成，可以采用阻力带和助力带协助训练。4、在手能握杠，脚能着地的杠子上，做反手引体，拉一次后，着地。重复做，5个一组中间休息30秒，5组，共25个。如果以你现在的情况，做的过程中应该感觉很累.要坚持。隔一天练一次，最多练2
⊙▽⊙ 2、动作过程：用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过水平线时，暂停一秒钟使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到身体再次完全下垂。3、呼引体向上如何速成？甚至更多的引体向上数量应该怎么做呢？引体向上速成方法有哪些？下面小编整理了一些相关信息，供大家参考！1、首先买一付手套，线手套就行，这样可以保温，防止手疼。2
离心运动会最大程度的增加力量和肌肉总量，每天训练做20次以上的离心运动，不超过7天，你就可以完整的拉起一个完全标准的引体向上了。方法是不是很简单？赶紧来试试吧！PS：若你是例如，仰卧并悬挂正握杆，一个人握住练习者的脚踝，锻炼者握住杆，尝试将身体拉向杆表面10到15次，进行3到5组；悬挂反握杆引体向上5次，做5组；一正一反握杠悬挂引体向上5次，做5套，并逐渐加
一、一个星期引体向上速成图片1.垂直悬挂找到单杠，跳起并用正手抓住单杠，然后将脚抬离地面，直到无法支撑为止。这种简单的锻炼可以增强您的手握力和前臂力量。一次4组，每组4到6次，找一个较低的杆，或站在一个凳子上，脚平放在地面，膝盖和手臂稍弯曲，然后通过跳跃或甩动身体，来辅助自己完成一个引体向上。刚开始练习时，你可能需要使劲跳跃来帮助自己完成引体向上，
