引体向上日常训练计划1. 引体向上：每天2组，每组极限。1)引体向上窄握(2)引体向上宽握向上引体，吸气，缓慢回落，呼气。先窄握，后宽握(有一定力量基础时，引体时可以摆动。【直臂悬垂、屈臂悬星期一，渐降计划安排。和大家熟悉的金字塔式锻炼差不多。只是从强度大的引体向上过渡到难度较小的引体向上。第一个动作：采取相对你来说强度比较大的引体向上，如负重引体向上，
●ω● 练习背部和肱二头肌能够让身形更好看，背部的动作可以做引体向上来改变背部的线条，或者是高位下拉，坐姿绳索划船等动作。而肱二头肌的动作也是非常丰富的，在杠铃和哑铃的帮助下才能够以下是几个阶段的引体向上健身计划。一个也做不起来的训练者第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次
(3)卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。2、训练一周两次引体向上计划：日期动作组数次数休息1 宽握引体向上3 力竭2分助力引体向上2 15 2分宽握离心引体向上2 8 2分高位下拉-宽握3 12 2分哑铃弯举3 10-12
6 借用助力带训练助力带是一个简单又有效的训练方式。有很多新手或女孩子，连一下引体向上都做不上来的时候，就可以采用助力带来做基础训练，也是许多健身教练常用来训练学员前两天有健迷问，太多都是一周5-6练的计划了，有没有适合一周3练的计划，当然有，只有适合自己的才是最合适的计划，今天给大家分享3种经典的一周训练计划，后期只需要在重量上进行调整即
运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上下肢推：深蹲、分腿蹲、后脚抬高蹲下肢拉：硬拉、罗马尼亚硬拉、单脚硬拉上肢水平拉：坐姿划船、哑铃划船、屈体划船上肢水平推：杠铃卧推、哑铃卧推上肢垂直拉：引体向上、滑轮下拉
