引体向上日常训练计划1. 引体向上：每天2组，每组极限。1)引体向上窄握(2)引体向上宽握向上引体，吸气，缓慢回落，呼气。先窄握，后宽握(有一定力量基础时，引体时可以摆动。【直臂悬垂、屈臂悬三爆发力练习1、挑起抱腿(大腿与胸接触)15次/组×2组2、快速做俯卧撑10×3组。各组间隔1分钟，女2组) 3、击掌俯卧撑10×2组(女1组不击掌，但要将手推离地面) 四推铅球技术练
而如果谈到爆发引体，很多人则不清楚具体的概念。今天的教程就是为了让0基础的训练者达到下面这种爆发程度——L姿爆引：点击播放GIF/2K 顾名思义，L姿，即是把双腿举起形成L这种训练方法需要先完成一个参考点的跳起和短暂的悬空状态，再迅速地用引体向上的动作完成整个动作。这种训练方法需要更高的力量和爆发力，也相对更考验技巧。4. 完整训练法。
无非就是，高频率训练造成你的手疼，戴个手套就可以解决。3)高次数，一组练到你能坚持的最高次数。你想要什么能力，就要专门练什么能力。比如你想要学双立臂，那么你就要练引体向上力量训练不仅能提高爆发力，还能提高快速力量、力量耐力等，对短跑至关重要。这几个力量训练的小方法也许能帮到你。上肢力量训练练习者可选择轻负重或脚放置
￣□￣｜｜ （1）0--5次 你需要增强力量建议：你可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住训练引体向上时，请训练自己将自己向上拉。另外，不要考虑全力以赴让下巴高高在上。这会导致曲柄脖子，形状不良，并且经常在顶部附近有些怪异的踢动。相反，请考虑将肘部拉到臀部。
