宝子们今天彤哥来帮你们实现愿望了。听说你们都想学会做引体向上那这期视频彤哥就教你们用一个月的时间拉起引体向上，就算是小白也可以学会，赶快练起来吧。00:21 动作1 #01:29 动提升握力和悬吊力量，可以找一个单杠，以正手握住单杠，双脚离地，坚持至力竭。这个简单的训练可以增强手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒
开始阶段(前1-3周):动作学习的过程可以每天动作比如每天做3-4组10-15秒的静态引体向上。结合每周2次左右的上肢肌力拉力练习和3-4次的核心练习进阶阶段(3周-3个月):这个阶段开始逐增强背阔肌将直接增加你做引体向上的次数。所以，你应该用联合采用大重量、低次数(每组做3~6次)和轻重量、高次数(每组做15~25次)的训练方式来增加背阔肌的力量和耐力。此外，在
阶段一：目标是实现引体向上从0到1的突破。阶段二：目标是实现引体向上从1到N的理想。那阶段一（从0坚持下来，背部肌肉得到锻炼的程度就会更高，经过几次的强迫次数训练后，你就可以在无须减重的条件下完成第6个引体向上。离心训练法。如果官兵做引体向上时无法将身体向上抬起，那就可
半程引体向上在有一定手臂力量和背部力量的基础后，尝试引体跳上去缓慢维持下放，感受引体下放的发力，增强控制力，注意一定要让手臂同时下放，核心收紧，身体不要扭曲。左右滑动查看图片建议训练5-84，使用弹力带、弹力绳辅助完成引体向上。非常适合体力较差，不能成组锻炼的锻炼者。刚开始锻炼时，做3-6组，每组数量尽量保证在5个以上，逐步增加每组动作数量到12或15个。对于增肌
