方法如下：单手弯臂提书包走50米，再将书包举起超过肩膀以上。早上10次，晚上20次。在室内照样可以进行。坚持1-2个月，肯定臂力大增。此法已有多人照此训练而做引体向上主要参与运动的肌⾁。引体向上从零基础到轻松做到10个的5个⽅法。引体向上的常见动作及纠正⽅法。总结。引体向上的动作标准我们通常所说引体向上及考试所要求的都
发力点在腰部！靠腿的摆动晃上去！但你至少能硬做2~3个，才能摆起来10个，这是个技术活，多练几次就能掌握，短时间就只有这个办法了！！！长时间就是要多锻炼俯卧2：跳跃式引体：可以直接原地起跳或者利用一个凳子踩着，腿部发力帮助我们拉上去到顶端，然后缓慢的进行下放，就是只做我们下放的这个发力过程，一定要缓慢保持几秒钟。3：助力带的
ˇ﹏ˇ 2就是因为力量不足，这个问题对于女生来说比较常见，自身体重并不是特别重，但是手臂、手掌、双肩、背部等各个参与引体向上运动的肌肉，都缺乏足够的力量将自己拉2 腰腹力量的训练。这里建议卷腹和深蹲，都是非常简单有效的动作。卷腹每天和深蹲每天都是2组，每组20个。3 前两点的训练时间为3周，这时你已经有了一定的基础力量，可以进行单杆引
1. 引体向上需要强大的握力+肱桡肌+背部力量+二头肌力量。基本上做引体二头肌力量都是足够的。2不过引体向上也有简单的阶段，那就是从5个到10个，因为今天这篇文章我提供的就是从5个到10个，快速提升引体向上数量的方法——GTG训练法。关于GTG训练法，最简单的理解就是“少量多次”
