∪▂∪ 斜板式功效加强身体核心的力量，强化腿部以及手臂的力量. 锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。斜板式对腰、腹、臀和四肢都有极佳的塑形效果.也是锻炼核心肌肉群的最佳体式。1.斜板式的练习步骤：俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。2
一、斜板式的作用
从反斜板式，吸气准备，呼气抬右腿向上，脚尖绷直，尽可能让右腿向上抬高，注意臀部保持稳定，不要向下降低，手肘微微弯曲，注意不要超伸，肩膀放松，胸腔打开，停留5~8个呼吸，换我们在进行斜板式的时候，需要通过三步来完成这项运动。第一步是采取俯卧的姿势，用双手支撑住自己的身体，与此同时前脚掌着地，牢牢地蹬住地面。第二步是尽量用核心区域进行发力
二、斜板式的禁忌
(ˉ▽ˉ；) 板式是我们常用作锻炼核心力量的体式也是拜日中及串联体式中常用的过度体式板式顾名思义身体要像一个斜板一样腕关节不好的小伙伴可以屈肘来做肘平板式(小臂完全贴地) ～～～引导补充要点：伸直腿外旋，大腿收紧向上提屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂上方侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展7、半月式补充要点：核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上
三、什么是斜板式
我们需要通过三个步骤完成斜板式：第一步是保持俯卧的姿势，通过双手与前脚掌共同撑住自己的躯干，我们的手臂需要伸直，手肘的关节不要弯曲，双手放在肩膀的下边。第二步是尽量维持这个斜板式(支撑体式的基础) 体式要点下肢：双脚分开与髋同宽，大小脚球压实地面，脚后跟垂直地面，尽量向上抬高，大腿肌收紧，尾骨下卷，臀肌收紧躯干：腹部收紧向脊柱方向，胸腔推起，肩胛骨中
