反斜板式的定义反斜板式，英文名Upward plank pose,梵文名称Purvottanasana,purva指的是身体的前侧。反斜板式的练习步骤第1种练习方式长坐姿在垫面上。屈双膝，双脚打开与髋同宽伏案劳累工作了一天的薯宝宝们，可以练一下今天要分享的反斜板式/反抬式哦，很好地帮助缓你解肩颈酸痛，打开胸腔，练完这个体式后心情顿时会畅快和开心许多。注意仔细看动作正位细节和
ˋ０ˊ 体式名称：反斜板式练习步骤：山式坐姿，双腿并拢，脚掌回勾，双手放在臀部后侧，手肘微屈，指尖指向正前方，五指分开。吸气，双手双脚推地，抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直从斜板式，吸气准备，呼气抬右腿向上，注意右大腿内侧上提，保持髋部中正，重心均匀分布在双手之间，注意不要憋气，停留5~8个呼吸，然后换反侧练习。4、反斜板式坐立在垫子上，双
＋＾＋ 瑜伽反斜板式基本动作(1)手杖式坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直(2)弯曲双膝，双手放在臀部后侧，五指分开，指尖朝向正前方(3)呼气，双手向下发力，使得臀部抬离地面，双臂在双肩的正下方，· 24、反斜板式补充要点：· 腹部收紧，大腿前侧收紧上提· · 髋部打开，双手推地· · 大腿后侧臀部收紧向上提· 25、轮式补充要点：· 双手双脚用力向
╯▂╰ 9、侧板式2 补充：脊柱延展，胸腔上提打开，身体四肢的延展，保持身体的稳定。10、反斜板式 补充：大腿收紧，尾骨顺向脚后跟。11、上犬式 长坐姿，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，五指分开，抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。3、反斜板式的细节图及正误对比图4、反斜板
