体式名称：单腿仰卧扭脊式意识集中：感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。练习次数：1次难度系数：4.5 呼吸要点：单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气体式功效仰卧扭脊式：伸展腰背肌肉，缓解坐骨神经痛1.动作要领①、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地；②、吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直；③、呼气，右脚
仰卧扭脊式(Twisting with supine) 意识集中：感受脊椎的拉伸和扭动。□练习次数：1次□难度系数：3.0 呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时扭脊。体式介绍：练习此式时，脊椎可以在一定4、仰卧扭脊柱式禅逸瑜伽教练培训学院仰躺，双腿并合，屈膝，收紧核心，吸气，上身保持不变，双腿同时向左侧扭转，右手臂自由舒展，左手抓住右腿外延，头部向着右侧微
≥▽≤ 06 仰卧扭脊式整个人仰卧在瑜伽垫上双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦！扭转类：扭脊式、仰卧扭脊式、仰卧扭脊二式倒置类：顶峰式平衡类：树式、船式、手枕式其他类：动物放松式、反斜板式、战士二式四级体式HEALTH YOGA 坐姿类：半莲花坐前屈类：站立
06、仰卧扭脊式整个人仰卧在瑜伽垫上双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边此外，日常还是多注意别久坐，适量运动仰卧扭脊像扭毛巾，一端固定，扭另一端。重点固定肩膀，压实地面，再扭转身体。1, 引导词：仰卧卧姿准备；双手打开，右边肩膀稳稳压实地面；屈右膝踩在左脚膝盖内侧或外侧，吸气延展脊
