ˋ▽ˊ 协调性训练30个动作如下：纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平3、10点到海边进行二人三足友谊赛活动.胜出方奖励(棒棒糖1盒) 4、10点30分进行闪躲皮球活动胜出方奖励(清凉茶一箱) 5、11点30分到达指定烧烤场进行烧烤活动6、14点00分
一、常规协调性训练15 个动作1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳，进行两组，一组20 次2.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳，进行一组，一组20 次3.原地快频率跑：进行小步跑、高1.力量训练+Plyo训练=复合训练2.Plyo训练可以与技术动作结构相似的力量训练相结合，比如负重蹲+蹲跳，高翻+跳箱，卧推+前推药球3.力量训练+Plyo训练的安排力量
深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力量，提高身体协调性。最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变动作7(胸肌训练)+动作8(背部训练)组成超级组训练，动作图7前半部分为动作七，后半部分为动作八动作7和动作8 动作9(胸肌训练)+动作10(背部训练)组成超级组训练，动作图8前半部分为动
锻炼协调性的九种方法锻炼协调性的九种方法1.不习惯动作之各种身体练习对自身不习惯的动作进行强化练习。2.反向完成动作对单一动作的反方向动作进行强化练习。3.改变已壶铃训练全书500余张高清图分步详解87个练习动作附赠8套训练计划视频壶铃健身协调性速度灵敏和反应训练全书籍李明编京东价￥ 64.00 降价通知累计评价0 促销跨店铺满
