?▂? 好处：增强手臂，手腕和腿伸展胸部，肩膀和脚踝的前部四柱支撑的反体式建立核心力量和平衡除了以上益处外，该体式还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圆肩驼背的体态。准备反台式的体式功效锻炼核心力量，增强肩膀、手腕和脚踝的稳定性，塑造腿型，改善不良体态。反台式的辅助方法(1)借助瑜伽砖辅助(2)借助瑜伽椅辅助(3)借助瑜伽桥辅助(4)借助瑜伽椅
反板式是极好的开胸姿势，增强手腕和脚踝，塑造腿型，改善肩关节的活动，同时，有助于改善圆肩驼背等不良体姿。我们先来看看如何练习：长坐姿在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，03体式功效1、使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。2、反板式可以使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅。3、反板式也能
在瑜伽里锻炼核心的有效体式是木板式和侧板式，今天再为大家分享一款反板式。顾名思义，反板式就是木板式的“反向变体”。木板式) 反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量，可拉伸伏案劳累工作了一天的薯宝宝们，可以练一下今天要分享的反斜板式/反抬式哦，很好地帮助缓你解肩颈酸痛，打开胸腔，练完这个体式后心情顿时会畅快和开心许多。注意仔细看动作正位细节和
瑜伽反板式，梵文Purvottanasana,发音(PUR-voh-tun-AHS-anna)purvo =东uttana =激烈的伸展，在Ashtanga瑜伽初级系列中，反板式Purvottanasana(强烈西伸)紧背部伸展式paschimottanasan反板式是经常被忽视的一个体式，能很好地锻炼核心。它锻炼后肌肉（沿着身体背面的肌肉），但是如果正确练习，它也可以启动腹肌。尽管此练习在瑜伽课中很常见，但它是对基础锻炼的基
反板式伸展手臂、手腕和胸部肌肉、还有肩膀和脚踝前部。它还可以加强手臂、手腕和脚踝、背部和腿部——尤其是大腿。它强健了肩关节，同时提高了他们的活动能力并扩大了胸部。反板式瑜伽反斜板式功效(1)增强核心力量，减掉腹部赘肉在练习瑜伽反斜板式需要我们收紧核心，拉伸腹部周围的肌肉群，使之重新焕发活力，加快腹部脂肪的燃烧速度，减掉腹部赘肉。2)增强手
