˙△˙ 训练方法编辑1、平衡垫站立单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的.挑战。2、单腿蹲单因此，应当运用网球比赛期间的代表性动作模式训练心肺系统和肌肉系统。美国网球协会(USTA)球员培养计划的关注重点是良好的运动和定位技术。显然，倘若不能拿到球并做好击球准备，将无法以最佳平衡方
(图中所示为平衡感练习方法之一) 哦对，你也可以像图中那样，利用拍套作为练习挥拍的道具。3、网球网球场上最不缺的当然就是球啦！可以充分利用网球作为脚步练训练动作一：移动随机喂球训练部位：手、脚反应能力和体能训练工具：网球训练人数要求：2 说明：两个人face to face,持球方要求做抛高及抛低两种随机动作，受训一方做横向快速移动，在
6、平衡球训练法除了外在的力量训练，核心力量也就是对身体的控制力也是NBA球员追求的重要能力，詹姆斯和保罗都有这方面的训练方法。不要以为像詹姆斯和保罗那样利用腿来达到身体平衡影响身体平衡的首要因素就是腿，因为双腿对整个身体起支撑作用。撇开跑动不谈，我们双腿开合幅度大小是由来球的高度决定的，球越低你双腿分开的幅度也就越大，
训练目标：提高手和眼的协调起始动作：双臂微微弯曲，抬至与胸同高，手托平衡球，上面放置一枚网球。注意不要端肩膀。具体操作：让球在平衡球上顺时针滚动，注意不要掉下来。练习2至3分第十一组练习，小选手跪姿跪于瑜伽球上，小腿贴于瑜伽球。俯身双手抓住弹力绳，向下俯卧并撑起，保持身体的稳定及平衡性。第十二组练习，小选手双脚伸直踩在橡胶垫上，小选手双手握住绳
