首先是单人徒手练习，适用于初学阶段。例如各种撑桥动作，如俯桥、侧桥、仰桥等，普拉提和有些瑜伽动作也属于核心练习。其次是利用不稳定器械练习，使用最多的是瑞士球、平衡板、弹力01:50若有战战必回司令只是一句话竟召回了千人预备役01:20黄飞鸿：徒弟骗十三姨吃狗肉，这段笑得肚子疼，太搞笑了01:18俄罗斯民众怒了00:15这3种颜色不可能
动作三保持平衡球平面上下蹲的姿势，右手进行抛接球动作，左手可握哑铃或杠铃片进行负重训练，保持身体稳定。熟悉动作后，还可以同时兼做外界对抗。以上动作每组10-12个，共四组，中1. 维持平衡过程中上半身过度后仰- 可能是大腿后侧腘旁肌等肌群过紧或此姿势下核心稳定不佳，导致骨盆后倾连带脊椎后仰→ 可适度伸展大腿后侧肌肉群再回到单脚站立开始练习。2. 膝
比如我们日常的其他训练，如硬拉、深蹲、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等都是在进行核心区域的锻炼。就以深蹲为例，深蹲在锻炼腿部肌肉的同时，对于臀部的要求，背部训练方法：1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2.单腿蹲
(=｀′=) 下面给大家介绍一款锻炼核心的小器械——波速球什么是BOSU球(波速球) BOSU球(波速球),也叫半圆球，平衡球。起源于瑜伽球。波速球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部8大平衡球训练动作，提高核心稳定，需要的健友赶紧收走！cr:健身男士
