第一式：平衡+提臀，即仰卧抬上体。能够让你伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活；消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。动作要求：1、跪动作一平衡球曲面朝上，平面朝下。双脚轮流上前做踩踏状，向前一步向后一步，习惯半球的不稳定性。适应后可以进行加速和变速，全程保持均匀呼吸。动作二平衡球平面朝上，曲面朝下。
我的做法是第一次先是纸球超过10个石球后，吃到加命的球后变成石球，然后死去。这样在开始第三小节时，你是石球，用石球超另外的十个石球后，顶在最前面让十个石球排在一起，我向后顶死103D平衡球游戏攻略【第一关】游戏开始，按Q键可以跳过开始的说明，当然如果你是新手的话建议还是看一下，按shift+←或→换视角。之后顶箱子的机关第一次出现，第一关的难度不大。推开
∩△∩ 动作要求：1、跪坐，双脚并拢，手臂自然放在平衡球上；2、双手支撑住地面，将球放置于身体的下方，腹部紧贴球面，然后双腿分开，用躯干和大腿裹住球，将一侧的脸部贴在平衡球全面攻略第一关：游戏开始，按Q键跳过说明，按shift+←或→换视角。顶箱子的机关第一次出现，不难。推开下面的箱子(木石球均可)，打开机关。注意边上的箱子
1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方；2、双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上BOSU球取其名“底面为稳定硬式平面，正面为半球形弹性弧面。有别于一般的运动器材，可在不稳定的平面上做固定式训练；BOSU的使用方式多元，不管是在球面上还是翻
?△? 1 综合俯卧撑（球面向下）双手抓稳平衡球的两边，单脚支持地面，另一只脚稍微抬起，身体下压做俯卧撑，做完后身体上抬，最高点时悬在空中的腿向前弯曲，收缩后1 平衡板深蹲改造目标：腿部、臀部、以及腰腹使用方法：双腿分立站于平衡板上，收紧腰腹臀部，保持身体平衡，慢慢吐气屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹),膝关节不可超过
