因此每次将双腿提高至最高点时都需要运用到双臂以及肩膀的力量来支撑，因此悬垂举腿不仅能帮助锻炼到腹肌曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的
因此每次将双腿提高至最高点时都需要运用到双臂以及肩膀的力量来支撑，因此悬垂举腿不仅能帮助锻炼到腹肌对腹部的锻炼效果是一样的，只是手的支撑方式不一样，悬垂举腿对上肢力量有更多的要求和锻炼
背部训练例如高位下拉、杠铃划船后，做静态悬垂也能够缓解脊柱和肌肉的压力。肩部推举大重量肩部推举，对脊柱的压力也较大，训练后悬垂，能缓解脊柱的压力。腹肌训练虽然有悬垂1、悬垂举腿动作要领在悬垂举腿的运动中，更多的要借助手臂的力量来为全身提供一个支撑，手臂要呈现自然的垂直状态；双腿也要高高举起，和地面平行，最好可以保持几秒钟；双腿落地时要保
双臂保持绷直，抓杠时要激活背阔肌，使肩胛骨下压和后收，整个上身肌肉都要启动稳住躯体，防止晃荡。如果训练悬垂举腿有些困难，那么可以尝试使用悬垂抬腿。自然难度降低了不少。悬垂抬双臂支撑悬垂举腿▼ 但是，很多人做垂悬抬腿的时候都是错的动作如下：▼ 实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌”。腹直肌参与并不多。髂腰
这样你可以完全规避你抓握横杠时双臂力量不足的尴尬。第二降低训练难度因为举腿时负荷过大，那么久借助一些支点去降低做悬垂举腿的难度。你可以这样做，在做悬垂举腿时使用一个辅双臂支撑悬垂举腿▼ 但是，很多人做垂悬抬腿的时候都是错的动作如下：▼ 实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌”。腹直肌参与并不多。髂腰
