引体向上是在徒手训练的情况下能做到的最好的背阔肌训练动作，甚至可以称之为最好的综合性上肢肌肉锻炼动作，请看它可以刺激到的肌群：很多人看到这里会说：”你逼逼这么多，劳资一个锻炼部位：下背部双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起，吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。
如何徒手锻炼肩部和上背部肌肉锻炼肩：做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次(下一次在前次基础上增加4次托举)。锻炼肩(进阶篇):贴墙倒立撑，慢下快背部徒手训练动作[锻炼背部最有效的方法] 一、半弓美背操1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同
ˋ▽ˊ 当然，如果你是个徒手健身爱好者，这次推荐的动作也有徒手锻炼哦。下面我们就来看看如果锻炼我们背部，准备好了么？H所以今天给大家推荐4个基础但是高效的徒手背部训练动作，希望对你有所帮助！动作一：仰卧屈伸下背注意用脚支撑起身体，上背部贴在地上，背阔肌发力让下背慢慢抬起，感受背部的拉伸！动作
徒手可以通过仰卧夹背、宽距俯卧撑来锻炼背部肌肉。很多人在进行训练时会忽略掉背部肌肉的训练，因为背部肌肉是我们看不到的，而且背部的肉也是比较难接触的，长徒手动作1. 引体向上众所周知，背部是非常难锻炼到的部位。它的神经非常少，非常难募集到感觉。而引体向上能够牵扯到整个背部，锻炼时改变不同的角度，能锻炼到上背，下背，大小
下面向大家推荐6个经典高能的练背动作，帮你锻炼出强健有力的背肌。01 俯卧挺身训练动作：身体呈俯卧姿势，双腿伸直，脚尖点地，双手分别扶于身体两侧。保持腹部收紧，腰背部发力使上1、上背部练习平躺在垫子上，屈膝弯曲手臂，把肘部放在地上做支撑点，借助肘部的推力，使上背部离开地面。注意，要缓慢的上下，不要快。这个动作主要锻炼背部的斜方肌、菱形肌和三
