⑤小臂向斜后方贴着后脑逐渐向下屈肘；⑥在最低点是手持哑铃贴近颈后；⑦手持哑铃最低点基本与耳朵齐平即可；第三部分收缩阶段当哑铃下放到最低点时，不要依靠肌肉弹振快速向上，哑铃颈后臂屈伸动作要领1. 双臂颈后臂屈伸(1)两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2)两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把
低位拉力器颈后臂屈伸动作要领1.将滑轮调到最底部的位置，双手握住绳索的两段，掌心相对，将手高举过头顶你的肘部应该紧贴在头部的两侧，大臂垂直于地面2.吸气，在保持大臂不动与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加三头肌围度动作要领：1.两手合
动作要领-单臂臂颈后臂屈伸1 正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。2 右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方颈后臂屈伸正确动作1. 双臂颈后臂屈伸(1)两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2)两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，
1、动作要领1)手持重物，置于脑后。哑铃、水瓶、弹力带都可以。重量一定要轻，此动作重在雕塑形态，不宜重量太大，否则肘关节容易受伤。2)在动作最低点的时候，要感觉到大臂后面颈后臂屈伸就是我们常用来锻炼肱三头肌的动作。动作过程Step 1:双脚分开，与肩同宽。手持重物，置于颈后；Step 2:肱三头肌发力，缓缓将重物上抬，直至肘关节伸直，短暂停留；Step 3:
