ˋ＾ˊ 杠铃臂屈伸是肱三头肌训练非常重要的一个动作。训练时注意，背部挺直，核心收紧。将手臂上抬至头两侧，缓缓举起缓缓落下。举起至动作顶端时注意，不要将手臂完全伸直，关节锁死，仰卧杠铃臂屈伸，关键要点放大招，突破瓶颈体态矫正99 1303 播放 · 0 弹幕【训练动作细节】杠铃窄距卧推，如何安全的锻炼肩和三头肌Super彬663 播放 ·
╯ω╰ 所以在重量上下落的时候，大臂可以适当地随着重量的轨迹慢慢移动，让大臂有一个向前倾斜的角度，只有这样，才能够有效的将压力施加到三头肌。使用哑铃完成颈后臂屈伸练习，训练要点和杠肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。具体练习动作如下：动作一：坐姿杠铃颈后臂屈伸动作二：窄距俯卧撑动作三：高位拉力器颈后臂屈伸动作四：窄距杠铃卧推
⊙ω⊙ 1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。2. 动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂这也是增肌中重要的"渐进超负荷原理"，只有这样我们的肌⾁才能有效地⽣长。杠铃练全⾝图解使⽤杠铃就可以锻炼到全⾝肌⾁，k妹将杠铃动作集中到⼀起，让你对杠铃锻炼有个全⾯
将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉杠铃颈后臂屈伸动作要领1、练习时要求别让手肘张开，保持手肘贴紧头部两侧，这样做的目的是为了更好的孤立肱三头肌。如果肘部打开，就会变成肩膀推举动作，练不到肱三头肌。2、杠铃下
