直立哑铃颈后臂屈伸动作要领1.双手手掌心朝上，握住杠铃或者ez曲杆(双手间距大概是在25.4cm),如果是做哑铃的，那就双手合成一个“三角形”的姿势托住哑铃人站⑤小臂向斜后方贴着后脑逐渐向下屈肘；⑥在最低点是手持哑铃贴近颈后；⑦手持哑铃最低点基本与耳朵齐平即可；第三部分收缩阶段当哑铃下放到最低点时，不要依靠肌肉弹振快速向上，
颈后臂屈伸正确动作1. 双臂颈后臂屈伸(1)两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2)两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，动作要领-单臂臂颈后臂屈伸1 正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。2 右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方
?０? 动作1:上斜仰卧哑铃弯举目标肌群：锻炼二头肌动作2:杠铃弯举目标肌群：锻炼二头肌动作3:锤式弯举目标肌群：锻炼二头肌动作4:俯身臂屈伸目标肌群：锻炼三头肌动作5:仰卧杠(1)双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension) 1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂
动作一：过顶哑铃臂屈伸与杠铃颈后臂屈伸相比，哑铃臂屈伸能够更大限度地刺激长头。坐姿，挺胸收腹，背部贴紧地面，双手握住一只哑铃向上举过头顶大臂与肘关节靠近头部，小臂向后①保持右肩胛骨向后缩，注意要压住肩，不要耸肩；②侧面看肱骨(上臂)垂直地面不变；③肘部保持固定，小臂和上臂约成50度角；④背后看肱骨(上臂)垂直地面不变；⑤小臂向斜后方贴着后脑
