俯卧撑和臂屈伸都需要按照合理的动作来做，如果做了错误的动作，那么就会损伤自己的身体，我自己以前锻炼身体的时候也会练习到这两个动作，下面就来给大家分享一下坐姿臂屈伸，需要坐在90度的凳子之上，腰背挺直，双肩下沉，收紧肩胛骨，绷紧核心肌群，双臂上举，双手
(2)如果你的肩关节活动度受限，则应该做一些灵活性训练，并在做臂屈伸之前做好充分的热身。3.躯干：在常见的臂屈伸做法中，很多人习惯了以膝关节弯曲、脚踝交叉置于身后的姿势做这个动首次向上屈功能受限的伙伴这个动作紧致手臂更友好– 重量不用太大小重量或者使用弹力带一组能做15个3-4组即可– 如果还有其他问题可以下面留言一起交流紧致手臂动作| 减少拜
我们常规的椅子臂屈伸的做法是这样的，看起来没有任何的问题吧，但其实你仔细去观察，在做这个动作时，我们手部放置的方式是存在点问题的，当你大臂在身后，手指指向前方去让肘部屈伸去做可以找个椅子或者结实的桌子，在床边上也可以，只要找到类似的就可以，如下图所示：初始练习者力量不佳，可选择长凳
1.反向臂屈伸可以双手撑在椅子上(注意要使用结实、防滑的椅子),两手之间的距离比身体略宽，但不要超过左右各一拳。肘部尽量指向正后方(在保证肩关节没有疼痛的情况下),如果做不到，基本臂屈伸
(=｀′=) 1.站在平凳的左侧——或者床边——左手握一只轻型哑铃。
2.把右手和右膝放在平凳上，以
2.双杠曲臂伸练肱三头肌在进行双杠曲臂伸进行对三头锻炼的时候，你必须采用的较窄的双杠来做。动作1、颈后单臂哑铃臂屈伸动作过程：单臂哑铃颈后臂屈伸用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后。缓慢还原动作。提示：① 单
