前臂屈伸(肘关节屈伸)。肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。离心收缩可使肌肉收缩产生的张力大大超过向心收缩，有研究显示大强度离心收缩力量训练，可以促进臂屈伸DIP 在平行杠上做臂屈伸(臂屈撑)是一种经典的运动，这可以极大地锻炼胸部肌肉、肱三头肌和三角肌。简单的臂屈伸是高强度训练的必经之路，但这并不意味着它们的技术含量较低。简
第一类：过顶臂屈伸，也就是让大臂上举的方式来完成，这样会最大限度地锻炼肱三头肌长头，这个动作对于想要紧致大臂后侧的女士们来讲最为有效。第二类：下压、俯身臂屈伸等，也就是让大臂屈伸是一个常见却并不简单的动作。练习臂屈伸的第一步是掌握基本的动作模式，之后，在这个基础之上你可以根据自身的训练水平和训练目的做一些变式，侧重强化下胸或三头。虽然有些变
前臂屈伸(肘关节屈伸)肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。离心收缩可使肌肉收缩产生的张力大大超过向心收缩，有研究显示大强度离心收缩力量训练，可以促进运舒张降低重量的过程中保持控制，直到铃杆碰触头顶，然后收缩肱三头肌，伸展手臂回到起始位置。始终保持上臂静止，不要让肘部外伸。组数X次数：2 X 12 03 单臂绳索颈后臂屈伸原因：“手
