￣□￣｜｜ 练习步骤：1、坐在塑上，两腿伸直。2、弯曲右腿，把右脚跟顶在趾骨处。同时，双臂前伸，掌心向下，收腹立腰，平静呼吸，目视前方。3、双臂上举，掌心向前，收腹立腰，目视前方。4、这样，让我们更好的去找到这个动作中大腿后侧的感受 3、身体向前时，骨盆要有意识的向下沉，腹前侧感觉在被拉长，胸腔上提，双肩向下沉 4、头部不要刻意
前屈不好的薯宝宝们练习双腿背部伸展式的时候可以屈一点膝盖抬起头延展背部去做，千万不要拱着背勾着头去做，那样真的是没有任何的意义哦，反而会越练越伤。今天详细分享这个体式给你们臀部的拉伸动作相对来说比较简单，前屈类的体式几乎都可以拉伸到臀部，然后可以通过髋关节的不同运动方向，膝关节的屈伸，双腿的不同摆放来调整具体拉伸部位的不同。动作安排：坐立前屈~
瑜伽带辅助：腿筋较紧的人可使用瑜伽带来延长手臂。将带子放在脚掌上，这样就有呼吸和停留的空间。下巴靠在胫骨上：为了加深姿势，将垂直伸展的腿更靠近躯干，直到下巴接触到胫骨。腘绳肌在许多瑜伽练习中起着重要作用。腘绳肌上的肌肉需要得到很好的训练，这样你才能稳定地保持弓式、轮式和女神式，战士式II等站立姿势。另一方面，它们也应该足够灵活，才可以进行前
