4、手臂前伸时，用力扒住地面时，对背部也有较强的拉伸感。05，瑜伽蹲式练习感受：1、整个腿部有酸麻的感觉；2、由于身体前倾，对臀部的刺激很强，俗话说：无深蹲，不翘臀；3、背部挺直双腿背部伸展式练习步骤：1、坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。2、吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。3、呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂
这个体式可以伸展大小腿、膝盖、脚踝、臀、腹部沟、腿的筋脉，肩膀、胸和脊椎。随下一次吸气上方手臂带身体回正顺势蹬直左腿，呼气手落，转正脚尖两脚内外八字收回，抖动放松一下双单腿背部伸展式202020-03 14 双腿背部伸展式82020-03 13 手杖式202020-03 12 金刚坐112020-03 11 金刚坐162020-03 10 金刚坐102020-03 9 新月式和
4、吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。5、呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。6、吸气，回复到第1步，可反复做6次。练1.用伸展带套住膝盖窝往前提拉。2.口令，用语言引导进入体式3.用瑜伽砖或毛毯垫在臀部处坐着。手法矫正：教练站学生后面，一小腿推他的后背，双手放他肩上，叫他伸直腰背。口令：跪
吸气，双臂向前向上伸展，掌心相对，肩膀舒展下沉，呼气，屈髋向前向下，保持胸腔向前向上，双手抓脚两侧，吸气，展肩抬头提胸腔，延展脊背，呼气，继续屈髋向前向下，手肘向两侧打开，进入双腿背辅具：腿夹砖或手夹砖(瑜伽砖、伸展带)。双角式口令：站立在垫子中端，双腿分开与髋同宽，保持双脚外侧平行垫子，双手在体后+指交叉握拳，能做到的将掌心贴实，做不到的手心打开。
