@运动薯——🔴体式口令：站立山式准备，将双脚分开与肩同宽；吸气，手臂由前向上举过头顶；呼气，自腰部向前向下折髋；双手前三指抓住同侧大脚趾；深吸气，稍抬头延展脊柱，重心移至前脚掌2:吸气，手臂高举，掌心相对，躯干拉长，髌骨上提。3:呼气，以髋为折点，俯身向下，手抓大脚趾，中指食指和拇指勾住，大脚趾向下压向地面。4:每一次吸气，手提大脚趾向上，保持背部的延展。
提胸腔延展呼气，屈膝屈髋，手抓大脚趾，吸气，延展，呼气，深入前弯，吸气，延展加深，呼气，手扶髋，吸气，脚推，立直向上，呼气，还原山式🍄正位要点：①根基：脚四点有力下压，重心于前手抓脚趾站立前屈伸展式，梵文名称padangusthasana，Pada是脚的意思，angustha是大脚趾的意思，这个体式需要站立时双手的食中指以及大拇指抓住大脚趾。从表面看，手碰脚前屈伸展式
1、骑马式山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，屈右膝，右小腿与地面垂直，吸气，立直躯干，双手向上举过头顶，呼气，身体后弯，保持2-3个呼吸，换另一侧。2、双角式山式站立，双脚打开大于◆脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱，避免弯腰驼背。2、猫牛式◆四肢着地，趴在瑜伽垫上。◆呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；◆吸气时含胸拱背低头。3、腿筋伸展◆跪姿，左膝
如果你已经接触过瑜伽，你肯定看到过瑜伽人的脚趾都是像扇子一样打开的，而且大脚趾和食指的距离张开的特别大。在瑜伽课上，肯定也有听到老师口令：分开脚趾。脚趾分开张大的能力是一瑜伽体式一：“手抓脚趾前屈式”体式口令：站立山式准备，将双脚分开与肩同宽；吸气，手臂由前向上举过头顶；呼气，腰部向前向下折髋；双手前三指抓住同侧大脚趾；深吸气，稍抬头延展脊柱，
