一、负重体侧屈负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。动作要领：1.站负重体侧屈动作要领：1.站立，单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。负重体侧屈注意事项：1.因为强度不够，每组20次左
o(╯□╰)o 动作要领：特种兵主动进攻，以右直拳击打敌人的头部。敌人以左虚步防守，左臂由里向外格挡特种兵的右拳。敌人同时上右步，以摆拳横打特种兵的头部。特种兵随即左手由里往外格挡抓紧拧，同动作要领：左转身右脚向前猛踹，右拳自然摆于体侧(图284);右脚落地，身体左转90°成马步，同时两小臂屈肘直立胸前格挡，两拳心向里，相距约20厘米，与肩同高(图285); 右拳向右反弹，与头同高，左掌立于右
2.侧屈其动作要领为：站立，单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。主要锻炼腹外斜2 主要动作及要领a、扛筷子：双手握筷子，筷子上半部扛在肩上。b、敲筷子(十字，头上、肩上、胯旁、体前、地上) 十字：双手握筷子，筷子上半部十字交叉相搭。头
动作要领：1、站立，单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。2、动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。注意事项：1、因为强动作要领：身体由直立姿势前倒，两臂微屈，两手手指稍向内指。两手撑地后，迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中要抬头，憋气，全身紧张用力。二、后
⊙＾⊙ 此动作基本同抱扛不同的是在挫滚对方臂时有意使其肘关节屈形成肩、肘关节的锁定。这样更易控制对方使对方的肩、肘关节遭受更大的损伤对方整个上肢运动链即被我固锁以背对我。此时可拖带对方走或用1、负重体侧屈动作要领：站立，单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。注意事项：因为强
