o(╯□╰)o 头手倒立是用头和手一起支撑身体，使自己倒立起来。双手倒立是用两只手支撑身体，使自己倒立起来。希望能解决您的问题。2.教我几个瑜伽的动作几种比较有效的*** 1、专门瘦大腿，而双手撑在双腿之间，手臂伸直，撑住整个身体，使得身体悬空。双腿在空中向身体两侧伸展，保持动作进行5-10次呼吸。一组练习下来，大家是不是感觉手臂酸痛，仿佛不是自己的手了。不用
躺下来，双脚打开，腿伸直双手放在腹部，用腹式呼吸吸气腹部凸出，呼气下沉找到呼吸的稳定，把意识带到全身保持2分钟2.桥式仰卧，弯曲膝盖，双脚与髋同宽双脚踩地双手放在身体两侧做出深蹲的底部姿势，然后把双手手掌平放在地面上，保持其间距略比肩宽。肘关节向后弯曲，让大腿内侧与小腿靠在肱三头肌上，就像你在用手臂支撑下半身一样。你的手臂与双腿之间的接触面
1、从深蹲开始，双手在前方撑地，与肩同宽，手腕一条直线。2、手指尖压低，重心往前，大腿内侧来到上手臂外侧。3、用大腿往内夹肩膀，不要滑出来，每次一只脚离地，脚跟找臀部。4、保持这个动作是建立在你发达的手臂、腰腹肌肉，良好的肌肉协调性，和良好的平衡性的基础上的。所以不是一时半会能练出来的。不过，只要你肯坚持锻炼肌肉，锻炼平衡性，
1.身体坐立在地面上，双脚向前伸直，双手放在身体两侧；2.将双手慢慢的移放到身体双脚之间，双脚慢慢的向上延伸；3.双手用力帮助身体，上半身离开地面；4.头部一直用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。这个动作叫做顺风旗
1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分单手倒立是用一只手支撑身体，使自己倒立起来。单手倒立支撑，双脚以膝关节弯曲，然后另一只手抓住双脚，停留秒左右。动作介绍：首先当然要先学会倒立。先做一个倒立，当身体即将达到
