前脚的脚跟在提起后停顿几秒钟再放下。重复练习。最好能在每周安排多次提踵练习。参考网站：wikihow) 精彩推荐：提踵能减小腿吗这样做能瘦小腿仰面躺在瑜伽垫上，将臀部用力向上提起，双腿屈膝，大小腿成90度，双手放在身体两侧。然后通过向上抬起后脚跟，身体也跟后脚跟抬起，但是到小腿部位肌肉的收缩，稍作停顿放下脚跟
提踵可以瘦小腿吗通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿不会影响的，提高弹跳几乎没什么影响的.提踵运动只要不负重就没事的.建议跳绳那样效果更好！如
ˇ０ˇ 这两种方式都不影响长个，因为哑铃的强度小，最好隔天一次。看来你是着重锻炼下肢肌肉，其实最好的方式是用杠铃负重深蹲来的比哑铃快，这个对长个有点影响，（我有提锺的好处是有很多的，但是要练习好提踵，必须得掌握好提锺的正确方法，提锺的方法有很多，有住哪里提锺、坐姿提锺、骑人提锺等方法，任何一种方法都能达到比较好
●０● 个人觉得一个星期做4次左右，我一朋友就是练体育的。他告诉我说，一个星期3-4次就差不多了，要给肌肉恢复的时间，不然会练成死肌肉。如果这次训练前小腿肌肉没有肌肉酸痛那么就可以训练，小腿肌肉是耐力肌所以恢复比较快，恢复快的话可以训练
会，特别是在发育阶段，人体骨骼生长旺盛，长期受压会影响生长速度从而导致影响身高可以，但也要适量休息，小腿属于耐力肌，这部分肌肉很难增长，施瓦辛格在自传里就写过，小腿这部分肌肉不
