⊙▂⊙ 我们在做双杠臂屈伸的时候，距离的宽度是一个非常重要的问题，宽度的不同，使得动作锻炼的肌肉群有不一样，锻炼效果也有所不同。所以我们在做之前对于双杠臂屈1.当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大，剪切力距越大，盂肱关节囊，肩袖肌群需承受更大的压力2.同时，握距过宽还会导致你手肘打开过多，肩关节过度外展
双杠间距略大于或等同于肩宽为窄握。双杠间距大于肩宽为宽握。二、宽握、窄握刺激的目标肌肉不同1、窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip) 窄握对肱三头肌刺激大，提高肱三头肌、三角肌后束这个杠两侧都分别有宽距和窄距，那么就可以分出宽、中、窄三个距离。我们需要做的是，结合不同的臂屈伸姿势和不同双杠宽度，找到自己最合适的距离来练习。2、下降幅度下去的幅度也
一、必须采用宽握距宽握距，指的是双杠的间距；双杠间距大于肩宽为宽握距。宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大，可以提高胸大肌、三角肌后束的肌力与肌耐力，提高肩胛骨稳定性，提一、双杠臂屈伸动作可以做哪些改变？对目标肌肉的变化有何不同？在进行双杠臂屈伸训练的时候，是可以调整双杠之间的距离的距离不同的话可以分为宽握距的双杠臂屈
?＾? 理论来说，宽距俯身重心前移主要针对胸大肌外侧和下沿。窄距身体直立重心后移，主要针对肱三头肌。这个宽距好。双杠臂屈伸采取宽距的方式，是针对胸大肌下部的训练动作，新手不建议使用这个东西，因为很难找到胸大肌下部的发力感。在采取这个双杠臂屈伸动作时，需要
