面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体向滑轮前倾，用力拉手柄至胸廓下部，挺胸，拉柄拉向身体同时肘部尽量向后，动作完成时呼气。训练背阔肌、大圆肌、三角肌。动作4:拉力器坐姿划船20-30坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是训练背部肌群的基础器械，通过配合不同的手柄(曲柄、直柄、V字柄)可以训练不同的背部肌群。同时，坐姿高位下拉器也是引体向上的过渡训练器械。如果
宽握下拉：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握下拉：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作要领：1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上①在坐式高位拉背器的凳子上坐下，面朝器械方向；②用固定海绵将双腿固定住，使之不会随着用力而移动；③背部挺直，微微反弓；④双手等距握住训练手柄，正握（侧重
首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文1/5 健身的阿军关注背部训练之坐姿器械上拉起始姿势：坐在椅子上，两手抓住把手，并保持手臂微曲。✅训坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部，以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背，窄握距更容易找到练背的感觉，具体动作演示请看下图：1、练习时采用坐姿，
目标锻炼部位：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。工具/原料坐姿下拉器动作要领：1 调整好适合的重量后，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体与拉杆保持垂直的状这组背部练习超有感觉，尤其是菱形肌和前锯肌的感受超强。可以让背变薄，消除脂肪还有女生的拜拜肉可以拜拜啦。现在是一天不练背就难受，哪怕就是练一组也很舒服，比较挺拔519 -- 0:34 App 坐姿拉背
