波速球的训练方法： 1、双腿站立下蹲：身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲1.波速球俯卧撑这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做个提膝的动作。2.俯卧两头起波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同
1、胸大肌训练动作要点：双手手掌撑于BOSU半球的两端(或握紧边缘),双脚前脚掌着地(类似做俯卧撑的动作),使身体成一条直线。手臂略弯，肘关节微微向外展开。屈臂波速球也叫平衡球，它的两面都可以用于训练，但由于球面不稳定，无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作难度都会比较大，这更考验核心力量的稳定，这就是波速球的价值所在。一
1. 波速球俯卧撑身体俯卧双手手臂伸直后打开手掌支撑于地面约一个肩宽的距离，双脚之间约一拳的距离后脚尖着地，脚后跟抬离地面，核心收紧后，将波速球柔软的一面朝着地面，圆形硬板朝今天，波速球训练的动作我们分两期给大家介绍，今天介绍波速球静力性的训练。1、肘支撑动作要点：①练习者将BOSU球翻转放在地上，底面朝上，练习者俯卧在BOSU球
动作一：俯身开合跳俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的刺激则会更加的明显。动作二一、BOSU球—斜板支撑1.使球面朝下，双手俯撑并抓住板面两侧，保持腹部收紧，脊柱中立，使身体维持静态支撑。2.保持该姿势1分钟，2组。二、BOSU球—俯卧撑1.使球面朝下，双手俯
