也可以使用拉力器，把拉力器握在手中，掌心向后，身体保持挺直，然后靠近拉力器。拉伸体式一：直接拉伸，站立位或者坐位做准备，保持腰背部挺直。眼睛看向前方，把右侧手背伸向后，左侧手去抓住右侧手腕部。用左手带动右手向左侧拉伸，眼睛看向前方，闭眼去感受斜
山式站立，或者坐立将右手放在身体的后侧左手握住右手手腕，头颈中立位向左侧弯，感受斜方肌上束的拉伸保持30秒-1分钟，用左手扶着头部还原中立，重复练习另一侧2、小狗式变体—拉1、斜方肌上束拉伸自然站立，双手放在身体的两侧将左手放在右耳上呼气将左耳靠肩左肩左手有控制的缓慢的辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧2、筋膜球/网球放松斜方肌中下束用筋膜
山式站立，或者坐立将右手放在身体的后侧左手握住右手手腕，头颈中立位向左侧弯，感受斜方肌上束的拉伸。保持30秒-1分钟，用左手扶着头部还原中立，重复练习另一侧。动作2、小狗式变体"在临床上想要消除斜方肌，可以嘱咐病人采用传统的中医按摩手法进行治疗，比如可以在颈部采用肌肉提捏法、局部按压法、叩击法或者采用滚法、搓法等手法，可以使斜方肌逐渐消除。
练斜方肌上束的最佳动作是耸肩，耸肩主要是通过肩胛上提来针对性地训练上部斜方肌和肩胛提肌。1、耸肩动作的两个关键点1)由于上部斜方肌肌肉起止点的位置，斜方肌在双手自然下放的位今天小编来给大家分享一些关于斜方肌上束锻炼方法为你介绍三个方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦1、举哑铃。由于斜方肌上束是接近手臂的，因此建议大家可以
