＋ω＋ 这种情况是不可能的，引体向上做十几个、二十几个，至少可以静止悬挂三十秒以上。单杠静止悬挂，更恰当的文字，可以用单杠静止悬垂来表示。单杠静止悬垂，是引体向如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水平了，再多20秒就是高手水平。主要难点就在于：这个动
一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一次如果你能坚持两分钟以上的单杠悬垂，说明你已经是高手了，上过学的小伙伴们应该知道，2分钟等于120秒，正常人能够坚持60秒左右，如果你坚持到了100秒以上，就属于中高水平，如果你能坚持到
（训练水平优秀、体脂适中的健身党，应该可以双手吊杠60秒）如果你的力量很强，还可以试试一些进阶的动单杠悬挂悬挂时间没有长短。不过，能够悬挂40秒，都算合格了。要是不经常锻炼单杠的话，单杠悬挂能够悬挂30秒，都很不错了。单杆悬挂，对你的手掌，手腕，手臂，已经后背肌群的力量，都有要
图片转自网络美国有这么一个有趣的测试：悬挂维持100s就能得到100美金！我刚看到时觉得这有什么难的，但是当我真正挑战自己维持100s的时候，才发现不是你想象的那要看体重、臂力、手掌握力。一个多吊后小臂会酸胀说明锻炼了，多吊就会挂着时间长。所以时间各有不同，正常3至10
