直臂支撑，也就是俯卧撑的准备姿势：双手、双脚支撑于地面，收紧腹部，将臀部向下收紧，此时整个身体躯干保持一条直线，两侧手臂和双腿处于伸直姿势，保持不动，直至力竭时停止。在动作一：常规平板支撑动作二：直臂平板支撑动作三：侧支撑动作四：直臂侧支撑动作五：平板支撑抬腿动作六：直臂平板支撑抬腿动作七：平板支撑抬手动作八：直臂平板支撑抬手
1.直臂平板支撑，比一般的平板支撑更难，可以使大臂小臂的肌肉都利用起来，更加锻炼手臂力量，要注意保持平衡，避免摔倒。2.宽臂俯卧撑，手臂之间的距离不能太短，要利用手和直臂支撑怎么练？1、首先我们要知道什么是肩关节，肩关节是连接上肢和下肢的枢纽，肩关节周围有肩胛骨、冈上肌、冈下肌、菱形肌、三角肌、冈下肌等要知道什么是肩关节，肩关节是连接上
＋﹏＋ 1、增强核心肌群，提高运动能力：直臂平板支撑可以帮助大家锻炼核心肌群，主要包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，能有效的加强这些肌肉动作九：直臂支撑交替拉动哑铃俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，将哑铃置于一侧手臂后方，双腿并拢伸直，背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定
ゃōゃ 直臂平板支撑对锻炼全身肌肉都有作用，看似简单，完成却很难，可选择撑墙直臂平板支撑、跪姿直臂平板支撑、交替直臂变屈肘平板支撑，根据自己运动习惯以及运动能团身，一种叫高阶的直臂支撑和核心力量训练动作倒立爬墙，训练门槛低，适合新手03 直臂拉力团身前水平，注意锁定肩胛，伸直手臂单杠举腿直臂力量和核心力量是街头健身的两大关键力
