2.窄距俯卧撑锻炼肌肉：肱三头肌、三角肌前束、胸大肌内侧(也就是乳沟)。双臂紧贴腰侧，手掌放在胸正前方，手间的距离小于肩的宽度。3.高脚俯卧撑训练部位：主通过以上4点，我们对俯卧撑的基本动作有一定的了解，但是在具体的实施过程中，单纯地选择俯卧撑的方式会相对枯燥，并且刺激目标也相对单一，所以，我们可以选择一些变式动作来做，这
先从地面开始做俯卧撑是确保你正确地做这个动作，并通过核心锻炼耐力的好方法。它还可以帮助您决定是否需要修改运动。双腿紧锁，腹肌紧绷，趴在地上，然后双手按下。如果你不能保持背部1、交叉式俯卧撑：首先，跟标准俯卧撑一样，以准确的平板支撑姿态预备。然后，在屈臂下放身体的同时，向下方转动髋部，使一侧腿部交叉移动到另一侧；接着收回该腿，伸直手臂向上。
￣□￣｜｜ 小编给大家讲讲做俯卧撑的正确方法。如何做俯卧撑效果最好1、身体倾斜的姿势变化高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、9. 高位俯卧撑训练部位：胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方
动作十：跳跃式开合俯卧撑俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直保持背部挺直，慢慢屈肘向下，至动作顶点后撑起身体，起身的过程中双手离地首先第1种高级练法，需垫高双腿，使身体呈下斜角度练习俯卧撑。此时手臂屈伸幅度会进一步增大，由此更为强烈地刺激、提升胸部、肩膀等上肢肌肉、力量。这里，我们强烈推荐小伙伴们
