俯卧支撑状态，手臂撑在垫子上，让身体的肩部、腰腹、双足在同一直线上，收紧腰腹核心，双臂屈肘状态，大臂跟小臂保持垂直，双脚撑地，目视地面，不要仰头或者驼肩，不要撅屁股或者就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。4.桥式平板支撑GIF 这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了！
∪＾∪ 动作一：交替平板撑后抬腿动作要领：在最原始的平板支撑动作上，交替伸直手臂支撑身体，然后双腿交替后抬腿，做完后弯曲双臂回到平板支撑，这样一个组合为一次训练，一组做12-20次，重复4平板支撑姿势为俯卧位，双臂分开与肩同宽，屈肘放在垫子上，双腿伸直，前脚掌撑地，将身体撑离地面，保持头、肩、膝、踝呈一条直线，逐渐增加动作保持的时间。做平板支撑时需注意肘
动作1:直臂变屈肘平板支撑10-20次动作2:反向屈膝直臂支撑30-60秒动作3:直臂平板支撑+左右交替侧提膝左右各10-20次动作4:反向屈膝直臂支撑+单脚举腿左右各10-20次动作5:标准说了那么多错误的地方，你一定好奇，标准的平板支撑有哪些要点：俯卧于瑜伽垫上，双脚并拢，以手肘和脚尖为支撑点，大臂在肩膀的正下方，垂直于地面；头部不要抬起，保持颈部自然伸
2、滑盘的正确训练*** ? 优质回答1: 1 俯撑收腿直臂平板支撑的姿势，手肘伸直，双脚下踩滑盘。然后收紧核心，用腹部的力量把两条腿收回来。2 滑盘臀桥以臀桥姿势准备，脚后跟踩在滑平板支撑的标准动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面，同时两手都放平于地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹
