手臂训炼2:举哑铃举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。手臂手臂力量锻炼的方法1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，
网友王者的衣服关于问题女生臂力特别弱怎么锻炼？的回答：若您是学生体质检测，比如测俯卧撑，那就练俯卧撑，测什么练什么如果只是为了提升力量，可以通过哑铃，俯卧以下4项二头肌最佳锻炼动作：1.站立哑铃弯举站立哑铃弯举是锻炼二头肌的首选训练动作。使用哑铃，您将可以根据每只手臂的力量水平，以最合适的重量分别训练您的手臂。它在实践中也非
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚.后脚湾曲.用腰的力量将球抛出.20次.要求：尽可能用腰部的力量将球抛出. 4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用）手臂力量可以通过打拳提高，肱二头肌的线条也漂亮了，现在如果用力的话，我可以在上臂摒出个鸡蛋大小
因为在篮球对抗中，手上动作不能太明显，所以最好用身体去对抗而不是手臂，最后加入卧推(觉得不喜欢就俯卧撑或者跪姿俯卧撑)和引体向上(不喜欢就高拉或者划船等要负重，起码要练到4rm如果麒麟臂跟胸大小有关，那以后我多练练左臂，争取早日让两边对称
