健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时正常人平板支撑能做半分钟到三分钟左右的时间，具体的时间并无法确定，因为每个人的体质不同，所以锻炼期间的时间长短也会有所不同。平板支撑锻炼是属于一种有氧锻炼，而且该锻炼
亲爱的朋友您好[开心]新手坚持15秒的平板支撑可以刺激到肌群，锻炼身体；但是对于一般来说，1分钟的平板支撑就属正常；而对于运动人士来说，平板支撑时间大于2分钟平板支撑正常人时间在15秒到120秒之间。平板支撑的正确做法：先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角
╯﹏╰ 平板支撑正常人应该能达到30秒，具体和个人的身体素质有关。一般情况下平板支撑一次练习的时间要控制在三十至一百二十秒左右。由于需要根据每个人的阶段对时间进行一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，而侧平板支撑最低时间则少一些，女生为10-20秒，男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，
平板支撑坚持在5-10分钟就算合格，其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕平板支撑的时间和个人的体质有关系。平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量，一般情况下平板支撑60秒一组，如果要长时间坚持的话，可以在坚持70秒以上的时候适当抬
