1、杠铃肩上推举动作原理顾名思义，所谓的肩推指的是肩关节动态的运动，从动作原理上来分析这个动作，过程中能够让肩关节完成前屈、外展，并且在这个基础上配合着肘关节屈伸，才肩膀中立位也称为0度位，是肩关节前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋的基准，是指上肢自然下垂于身体两侧，肘部伸直，肌肉放松，肩胛骨轴线与身体冠状面约呈30度夹角，肩胛盂面向前外方，
体式四：站立前屈式+手臂后伸站立前屈手臂后伸的练习，双手十指交扣注意脖颈空间的建立，因为这个体式很容易耸肩，所以多觉知多觉察，有意识的创造一些空间出来，头1)坐在患者外展肩的外侧；2)外侧手握住肘关节内侧；3)内侧手虎口放在肱骨近端外侧，四指向下；4)外侧手稍向外牵引；5)内侧手向足的方向推动肱骨。实例操作：前后向滑动作用：
肩关节屈大于90度，会使脊柱后伸，胸廓扩张；肩关节后伸会使背部(特别是颈椎和胸椎)前屈倾向，前上胸廓程现闭合状；肩关节外展上举超过90度，大于180度，会使同侧身体肩关节肩关节主要活动范围为前屈0°～90°,后伸0°～45°,内收0°～40°,外展0°～90°,上举90°～180°,内旋0°～80°,外旋0°～30°。在测量外展角度时应注意固定肩胛骨(图4-2-2
＋▽＋ 最基础的瑜伽前屈式屈合髋关节，双肩放松指尖触地或抓住前脚掌变体2：屈髋，背部保持自然倒置双手臂由外向内环抱小腿前颚无限的靠近小腿胫骨变体3：前屈式开肩，双手背后合掌收合使肩关节水平内收(前束) 使肩关节前屈(前束) 使肩关节后伸(后束) 使肩关节旋外(后束) 使肩关节水平外展(后束) 三角肌常见训练动作分析1.哑铃推举目标肌肉：三角肌主要协同肌：冈
