◎引导学生大胆尝试屈体悬垂◎提出要求“与肩同宽，拇指锁杠，大腿与地面平行”。◇注意大腿与地面平行◇及时给予评价“大腿平行，你真棒”“大腿不平，要加油”等语言提示走动时一边吸气一边举起双臂，一边呼气一边双臂放下，如此，做5-10次。正确的动作示范：错误的动作示范：视频参照：进阶：经过初阶的练习，你的臂力已经比之前增强了许多。接下来你可以
1、悬垂是体操动作之一，指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。2、动作10)肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。11)两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。12)仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。13)在肋木上或单
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也一、悬垂——借助学校器械练习1、肋木悬垂举腿。动作要求：双手正握杠，虎口相对，握距与肩同宽，背贴肋木，悬挂收腹举腿。2、高单杠悬垂举腿。动作要求：双手正握
