大概10年之前，有一位体操运动员和猩猩之间来了一场单杠悬垂的较量。体操运动员在允许换手休息的情况下，仅仅只坚持了6分38秒，而此时猩猩还若无其事的挂在单杠上。如果硬说猩猩可以吊记住：每一次吊单杠要至少挂10秒钟。提示：如果你已经能够做一定数量的引体向上，吊单杠也可以帮助你突破自己的瓶颈。尝试在引体上拉的训练结束时增加数次吊单杠的动作，假以时日，你
吊了不到1分半吧～我觉得如果非要坚持100秒应该也可以。不过我吊的这个是引体向上器，跟单杠有些区别在考核中，要求两手反握单杠，曲臂引体，下颌超过单杠水平位置，身体处在悬垂状态，以保持此姿势的时长计成绩，一般需要保持30秒。首先分析一下它的受力肌群，两手反握单杠，保持屈臂状态，
当你能够完成50-60秒的单杠悬垂后，可以训练单手悬垂。单手悬垂动作更难一些，你只需要做3组*10秒即可，后面每组再提升5-10秒。可以先用较窄的握距握杠，之后再松开一只手，如果感觉就贴士：抓握力怎么练？单杠悬吊，本身就是可以练抓握力的。每次悬挂10~15秒，悬挂4-6次，每次之间休息1
我站在单杠下，好眩晕，好无助，班长说：“如果你坚持不了10秒，那就在单杠上给我吊着！”两个战友把我举上去，她们一松手，我就感觉自己一点点往下沉，我用脖子勾着单杠，死死地勾住，希望能1、直臂悬垂：双手握杠成直臂悬垂姿势利用手臂和肩背部力量保持悬垂姿势双脚绷直、双腿并拢，腹部主动用力减小身体晃动，以增强手臂抓握力量每组40至50秒，每次3组2、抓踝辅助练
