如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水平了，再多20秒就是高手水平。主要难点就在于：这个动作完全处于静止状单杠悬垂又叫死亡之握，坚持2分钟就是高手，上20分钟的还没见过和引体向上比起来，单杠悬垂就显得容易了许多。只需双手握住单杠，保持悬吊状态即可。既能拉伸躯干，又能放松腰背
在单杠上吊一分钟，并不是很容易的事情。吊单杠，被称作单杠悬垂。来看一下在单杠上吊一分钟属于什么样的水平，学校的学生引体向上测…单杠悬垂100秒很轻松吗？为了能有一个更清晰的认识，极减健身接着就用固定的单杠进行了第二次单杠悬垂，倒计时2分钟。结果2分钟倒计时结束后，双手依旧还能握住单杠。可见，两者的难度还是有很大差别的。握姿
＞＾＜ 如果你训练的时间很短，那么休息时间就要设定在15秒，如果训练的时间很长，那么休息的时间就要设定在25秒。打开网易新闻查看精彩图片再训练单手悬垂。如果能双手掌心向下握住单杠，间距略微比肩宽。跳起，双臂伸直支撑在单杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节要固定，肩稍
在几个月的初阶练习完成后，你的肩膀的力量会强大，你再坚持到你完全能坚持的时间。建议早晚各做一次就可以了，吊单杠完切忌不要直接跳下，以免重力压迫导致脚踝受伤。2、呼吸的重要性，一天下午的体能时间，班长带我们练习了一个新的科目，也是新兵必考科目：曲臂悬垂，即一个小兵在单杠上挂着的时间，新兵30秒就算合格，听着不难，但是对于我这类手无缚鸡之力的小女兵来说，
