这个动作的变式为屈臂撑悬垂举腿，在健身房中可训练，将肘部搁在在辅助支撑垫上，这样训练的好处是可以防止腿部和躯干晃动。但是较难把双腿提高超过九十度了。其他变式悬垂举腿的其选择可以让你在一组中做8到10次的重量。掌心朝上，用手指将重量弯曲到双手的顶部，然后再降低到你几乎感觉他要掉落，然后迅速地向上卷起来。做四组八到十次，休息三分钟。倒行举腿INV
悬垂抬腿可以说是简单版的悬垂举腿，主要用来训练腹直肌，同时可以刺激腹外斜肌、腹内斜肌和髋腰肌。动作步骤：1.双手与肩同宽或略宽于肩正握在单杠上，双腿悬垂；2.两膝并拢，但其实你错了，悬垂举腿更重视伸展张力，而支撑举腿更重视蜷曲收缩。所以，一些人不会腹肌发力，你做悬垂举腿学不会，但是用支撑举腿一定可以学会。支撑举腿，你
做窄距卧推时肘部应该尽可能贴近躯干，上臂和身体呈45°的样子，这样才能增强肱三头肌的刺激，双手握距到差不多肩膀的宽度就可以了。08 反手弯举双手正握杠铃，握距在杠铃的中部；双臂悬垂举腿是一个比较难的动作，做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆，应把身体绷紧，控制动作的速度。为了锻炼到肋间肌，可以双膝左右转动，这样可以锻炼到腹外
1.双手与肩同宽或略宽于肩正握在单杠上，双腿悬垂；2.两膝并拢，膝关节微曲，向上抬腿到大腿基本与地面平行，膝关节大致成90度；3.稍作停留，将腿部慢慢下放到悬垂位。建议初级健身者跟1、侧卧举腿也可以从单腿开始，慢慢进阶到双腿一起举。2、悬垂侧抬膝3、悬垂侧举腿也可以用双腿
1.将自己放在垂直凳上，用肘部和前臂把自己撑起来，背靠在靠垫上保持上半身稳定，双腿处于悬垂状态，这是歧视姿势2.弯曲膝盖，向胸部的方向，尽可能高的抬起膝盖在整个动作过程中紧缩支撑举腿，你可以用双杠支撑、其实也可以在单杠上套一个悬垂套来进行肘部支撑。双手支撑双杠，并且肩部往下压。双腿伸直，然后往上抬起，最高点短暂停留。在动作顶点的时候，胸肌、腹
