悬垂举腿这个动作怎么做呢一、双手分开比肩宽握住单杠横杠使身体竖直悬垂。躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，与上身成直角90度，然后慢慢放下。2、整个动作持续保持紧张。在将腿举到了水平位置(你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿),仍然保持身体紧张。从悬垂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要
＋ω＋ 如果你做这个动作很困难，可以找个小伙伴辅助。你悬吊之后预先收紧腹肌，然后让他帮你扶住腰部向后拉，你顺势收腹抬腿。握力不行的话，先做支撑举腿也行，动作要领是一样的。总结我们今3、有一定的危险性：任何健身动作都有一定的危险性，肋木举腿动作也不例外，由于动作完成过程中人处于悬空状态，所以要更加小心，量力而行。【总结评价】最佳的练
注：(4)动作综合评价：肋木悬垂举腿动作主要由做肋木悬垂举腿练习可发展这些肌肉的力量。二) 静力性动作分析1.马步(图2-17-5) (1)动作要点描述：两腿平行开立(与肩同宽),脚尖正对前方，屈膝悬垂举腿动作要领1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好
肋木悬垂举腿主要锻炼什么部位大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道肋骨吊腿抬举练习的是哪个部位。下面详细解释一下。现在让我们来看看！1.吊抬悬垂举腿能练到哪些肌肉，请看动作分析
动作方法：双手反握肋木，悬挂于肋木上，双脚悬空。腰腹用力，将腿部抬起，直到大腿平行于地面。落下时，双脚不要碰到肋木。此动作可发展为多种形式，如直腿举、弯腿举、直腿空中画圆等。4.肋木悬垂举腿(图2-17-4) (1)动作要点描述：两手反握肋木与肩同宽，身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂，两腿伸直举到水平位以上。2)动作阶段划分：准备姿势、举腿和下落三个
