仰卧举腿时一定要关注腿向下运动的过程，如果腰部无法贴地，出现悬空，容易导致腰部不适，赶紧停下，别硬抗简单动作教学：屈膝双脚平放在地面上，下背部始终保持贴在地面上，上背部向上弯这个视频是臀推和悬垂举腿，后面的动作是悬垂举腿。
垂直举腿标准动作视频
核心稳定，动作的前半程是屈髋肌(髋前侧的肌肉)
垂直举腿标准动作图片
最好先做到这一点再开始练习这个动作当然，如果你想现在就能做而且小臂不那么酸的话，尝试使用一下“肩带”(注意，是ab straps这个肩带..不要想歪) 3.单杠悬垂直举腿容易晃怎么办？一【仰卧收腹举腿标准动作】一、仰卧收腹举腿1、准备：在准备过程中，首先要确保自身训练环境的安全，保证场地上不出现任何障碍物，准备一个实心物，如枩子、垫子等，用于平放仰卧
垂直举腿标准动作图解
（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。3.上下腹(整个腹直肌):(1)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人1.悬垂转体举腿主要锻炼哪里的肌肉？就像前面说的这个动作可以很好的锻炼腹外斜肌和腹直肌，另外因为悬垂的关系你的肩膀和手臂力量也会得到锻炼，尤其是腕力2.悬垂转体举腿怎么呼吸？
垂直举腿训练的是什么
仰卧举腿的标准动作1. 身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。2. 过程然后深吸气，呼气时下腹部1、一级悬垂举腿练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可。握力差的小伙伴可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作，这样你可以完成更多次数。
垂直举腿练腹肌的要领
∩▽∩ 垂直举腿动作要领：1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。2.收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬一、了解仰卧举腿训练动作的标准动作要领，以及该训练动作的呼吸方式1、动作要领在做仰卧举腿训练凳子时，我们可以仰卧在地面上或者瑜伽垫上，也可以仰卧在专门的训练凳子上，
