四点跪姿将膝盖放在臀部下方，双手放在肩膀底下，重心均匀的分散在膝盖和双手。保持肩膀远离耳朵，肩胛骨贴住胸廓，找到骨盆中立位。鸟狗式、熊爬、俯卧撑等俯卧位训练动作的基础。如图一),这样，如果面对观众，观众则能看见她跪着的那条腿的全貌。不跪的那条腿，有时是脚掌着地，有时则是脚尖点地，脚尖点地的跪法使女演员身姿更为优美，但要较难一些，演员必须掌握住
≥﹏≤ 平衡控制的三组合适应证 中枢性瘫痪所致感觉、运动功能受损（如脑损伤或病变、脊髓损伤或病变）其他神经疾患所致感觉、运动功能受损（如外周神经损伤或病变）前庭器官病变引起的平衡下蹲到自己的极限，保持平衡。保持8-10次呼吸。三、单腿上抬在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿。再次保持8-10次呼吸。四、鸽子式半蹲在上一个体式保持8-10次呼吸之后，
同燕式平衡。易犯错误：1.支撑不稳。2.臀部上凸。纠正方法：1.脚尖微外摆，支撑脚五趾抓地，腰部拧紧。2.挺胸、塌腰、展髋、背腿。四、仰身平衡1.并步站立可以把肘部放在你的胫骨上。4，当您抬起左脚跟并将自己放低至单腿深蹲时，更多地弯曲支撑腿的膝盖。当您在脚掌上保持平衡时，可将指尖放在地上以提供帮助。5，离开姿势时要小心。吸
4)坐转单腿跪姿：右手臂向前延伸带动身体重心向前，这个时候小腿外侧会承受压力，感觉到这个压力就用小腿外侧推地将重心推到单腿跪姿，并且重心是落在左腿，身体转向左边。5)左腿支撑，单腿跪伸展式是瑜伽体式之一，它能帮助按摩腹部器官，伸展腿前侧和后侧的肌肉和韧带，柔韧膝关节的韧带，灵活脚踝关节，增加足弓曲度，有助于缓解扁平足。按摩腹腔内脏器，对内脏有
