˙０˙ 1 第一，站立，左脚指尖摆正，脚趾平铺地面，不要抓脚趾。左脚大球骨（注：不清楚大球骨的先去了解一下）内侧脚后跟内侧向下压，左脚掌均匀踩实地面。2 第二，左小腿肌肉向内旋，左从侧角式，右手左脚向前一小步移重心到右脚，抬左腿向上下方腿稳定支撑，左手向上伸直注意髋部摆正，核心收紧，胸腔打开保持5个呼吸，换反侧练习08、完全半月式从半月式，上方腿
平衡(教师站在练习者侧方，一手托其腿，一手托其上臂),教师边帮助边讲解动作要点：有直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。站立的脚掌四个点压实尝试先把站立的腿的脚趾上提，然后往下均匀铺下去，均匀地展开，四个角落均等
单脚支撑平衡方法找到脚的稳定，关键词：大脚趾、小脚趾、足弓，先把脚平铺在垫子上。脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球。保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实。启动肌肉，让足弓上单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由启动大腿前侧肌肉，上提膝盖3.启动核心核心稳定可以让脊柱稳定，让上半身稳定，有利于在
打开支撑脚的脚趾，用脚球紧压地板可以帮助你更好地平衡，你的根基越是宽阔，你就会越稳定，脚和地板接触增加一点点，你的平衡体式就会有很大的不同。尽管单腿站立的体式都有总体的1、找到脚的稳定，关键词：大脚趾、小脚趾、足弓，先把脚平铺在垫子上。脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球。保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实。启动肌肉，让
