理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何特别是刚接触健身的小伙伴，练卧推的时候总是肱三头肌先发力，胸肌却毫无感觉。这就是典型的胸肌不会发力，不知道你们是不是也遇到同样的问题呢？卧推属于复合训练动作，通过卧推训练，
卧推练胸肌正确姿势
ˋωˊ 就像越野车，第一你想到的就是吉普，训练胸部肌肉第一动作就是卧推，正确的卧推可以充分训练到胸部肌肉，对三角肌前束和肱三头肌也有训练，所以有些健身计划会把胸和三头放在一起卧推是锻炼胸肌很有效的办法，锻炼出来的胸肌不仅成效快，而且胸型很也完美，但需要注意的是你的姿势正确，否则那只能锻炼到手臂。这个动作比较高级，也有很多种变
卧推练胸肌多久能出效果
●ω● 卧推总结：1、腿直接臀下方2、坐的时候让眼睛在杠铃下方3、握的位置是肩宽+左右两个拳头的位置4、推的时候肩膀内收，避免尖峰撞击5、很重要的是肩膀要下沉和向后，贴近座板，不要初步建议，尝试所谓“预疲劳”的反式。即，卧推之前先做一个飞鸟，夹胸等相对孤立的动作。再去做卧推
卧推练胸肌需要大重量吗
∪＾∪ 如果在卧推中段感到无力，也有可能是因为肩部无力，而增强肩部力量的最好方法之一是做杠铃过头推举。大多数在卧推中段较弱的小伙伴，都可以通过提高肩部力量来解决。负责过头推举的胸肌是身体最重要的部位之一，它很大程度决定了上肢的厚度与力量，而胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推，当然，杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用，还对肱三头肌和三角肌前
卧推练胸肌中缝
卧推常见问题四：角度通过调整身体倾斜的角度，可以对于胸部上中下三个部位得到更针对性的锻炼。由于上胸部对于整体的外形影响最大，所以很多朋友会重点进行上斜式锻炼，但对于上斜再者此时在预备时，胸肌会更为向外延展，由此在上推过程中就能更为大幅、强烈地收缩发力，帮助推起至顶峰的动作更为轻松高效。最后，放宽双手间距还有利于背部上方肌肉充分收紧，
